朝散歩のすすめ｜1日を元気にスタートする簡単なコツ

「最近、朝からシャキッと動けない…」と感じている方はいませんか？

実は、これをシンプルに解決できる方法があります。それは、朝散歩です。

この記事では、忙しい人でも気軽に始められる朝散歩の魅力をお伝えします。元気が出ない人はぜひ朝散歩を試してみてください。

朝散歩をすることで、１日を元気に過ごすことができる！

朝起きたら、朝散歩をしてみましょう。

たったこれだけ？と思うかもしれません。ですが、朝散歩には魅力的なポイントがいっぱいあります。ぜひ、これを機に取り入れてみましょう。

朝散歩で日光を浴びることにより、セロトニンという物質を生成することができます。

セロトニンは気分や意欲を向上させます。それにより、ストレスを軽減することができるのです。

セロトニンにはもう一つの効果があります。

夜間になるとセロトニンがメラトニンという物質に変換されます。メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計を整え、質の良い睡眠を促す役割を果たします。

朝散歩によりセロトニンを大量に分泌されると、その分メラトニンの生成が促進されるため、睡眠の質が良くなります。

朝の運動により、基礎代謝が上昇します。

これにより肌の調子がよくなったり、痩せやすくなったりします。

また、日光を浴びるとビタミンDが生成されます。ビタミンDには免疫力を上げる効果があるため、風邪をひきにくくなります。

いきなり毎日やる必要はありません。まずは、休みの日とかに実践してみてください。

散歩の時間は10～15分ぐらいがおすすめですが、最初は5分でも良いです。

たとえば、最初の5分であれば、「日光を浴びて深呼吸をする」だけでもリフレッシュできますし、10～15分に増やせば「朝の景色を楽しむ余裕」が出てきます。

歩く場所はどこでも大丈夫です。好きな公園や川沿いでも良いし、街中の大通りでもOK。

家の周りを歩いてみるだけでも十分です。

まずは少しずつ実践していき、だんだんと時間を増やしてみましょう。
きっと、効果が実感できるはずです。

私の場合は、家の周りや近くの大通りを15分ほど歩いています。

朝の静かな時間の中、すれ違う人が少ない道を歩く。そして、日光を浴びながら、ひんやりとした新鮮な空気を吸いこむ。

これが朝散歩の最高なポイントです。朝散歩をした日は、いつもよりも気持ちがスッキリしていて仕事にも力が入ります。

歩いているときは、考え事を整理したり、YouTubeで勉強系の動画を聞いたりしているときもありますが、純粋に歩くこと自体を楽しんでいるときもあります。

今回の記事では、朝散歩の魅力についてお伝えしました。

朝散歩をすることで、元気に1日を過ごすことができます。
明日の朝、ほんの5分だけ早起きして、家の周りを歩くところから始めてみませんか？
新しい気持ちで1日をスタートできるはずです。

ぜひ、みなさんも実践してみてください。